pompki w domu

Wiek:19.5 Wzrost 178cm Waga:67kg Staż:około roku Dieta:jest Cel:masa Typ budowy:Ektomorfik,Hardgeiner To tak ćwicze rok z przerwa 3-mies.W ciagu tego czasu przytylem jakies 6-7 kg glownie za sprawa kreatyny z treca ktora bralem 2 razy.Mam problemy z przybieraniem masy.Mozna powiedziec ze stoje w miejscu od maja zeszlego roku.Po wakacyjnej [...]

[...] tak? Ja 18:00:02 no a może to mało jest Ja 18:00:06 no co ty Ja 18:00:10 wiesz jak ostro trenowałem Ja 18:00:16 3 treningi w tygodniu Ja 18:00:20 i jeszcze w domu robiłem pompki Ja 18:00:25 40 codziennie wieczorem 6502528 18:00:28 niezle Ja 18:00:30 i napewno bym cie skasował jednym ciosem 6502528 18:00:32 powiem ci cos 6502528 18:01:06 ja 4 [...]

[...] 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (łydki) 12. Unoszenie nóg do pionu w [...]

witam... mam 15 lat, 61kg wagi... cwicze od ponad roku... tyle dotychczas raczej w domu brzuskzi drazek pompki... osttanio kupilem sztaneg z laweczka i hantle... pomoglibyscie ulozyc mi jakis trening... jakie cwiczenia? ile serii? ile powtorzen? albo pryznajmniej nakierujcie na co mam patrzec gdy sam bede ustalal... wierze ze pomozecie

[...] jestem maly i chuuuudy wiec przydaloby sie troche wiecej dobrze zbudowanego ciala . ogolnie mam 172 cm i waze 57 kilo. troche cwiczylem w domu jakies hantle podciaganie pompki a6w abs itp. NIe wiem od czego mama zaczac jaki trening gdzie, jak jakas dieta? bez diety? ogolnie to wszytko od podstaw, bo jestem totalnie zielony, a nie chce sobie [...]

Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]

[...] (około), a na biceps to wiadomo jak. w srode - Plecy i Triceps, ( rowniez wszystko seriami) w piatek - Nogi i barki, seriami w sobote - brzuski ( 5 serii po 20 powtorzen i pompki takze serie te same ) we wtorki i czwartki nie cwicze bo mam treningi. Cwicze tak od dluzszego czasu i widze efekty ale glownie w rzeźbie a nie w masie. Chcialbym miec [...]

[...] inne to tez mozecie wrzucac chetnie sprqawdze ale nie podawac takich monotonnych jak np a6w bo cwiczylem to i zabardzo mi nie dalo duzo.jesli chodzi o efekty. I chcialebym sie dowiedziec jak sie nauczyc stac na rekach i robic pompki stojac na rekach. Z gory za wszystko dzieki aha i mam 17 lat 185 cm i 80 kg jakby to cos pomoglo. pozdro wielkie

[...] inne to tez mozecie wrzucac chetnie sprqawdze ale nie podawac takich monotonnych jak np a6w bo cwiczylem to i zabardzo mi nie dalo duzo.jesli chodzi o efekty. I chcialebym sie dowiedziec jak sie nauczyc stac na rekach i robic pompki stojac na rekach. Z gory za wszystko dzieki aha i mam 17 lat 185 cm i 80 kg jakby to cos pomoglo. pozdro wielkie

Witam otoz chodzilem na silke wszystko fajnie i milo. Niestety z przyczyn niezaleznych od siebie chodzic juz nie moge. W sumie jestem zadowolony z tego co osiagnolem. Skonczylem caly cykl na mase i tak pomyslalem ze warto by klatw wyrzezbic. Pytanie jak tego dokonac domowymi sposobami. Patrzylem trening domatora i nawet zakupilem sprezyny. Mysle [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]

[...] moje wymiary to biceps 36cm klatka 108cm ramie 58cm. nie chodze na silownie poniewaz nie posiadam tyle czasu a musial bym daleko dojezdzac. trenuje sobie w domu robie pompki na klate 3 serie rozgrzewkowe po 12 powturzen a potem robie kolejne 12 powturzen nastepnie 11, 10, 9 i tak do 1 nie wiem czy to dobrze ale w sumie dzieki temu [...]

W wiec tak..... W domu mam do dyspozycji drążek, i hantelki. No i tutaj tkwi moje pierwsze pytanie: Otoz nie wiem czy to wystarczy:/ czy cwiczac na drazku rozwine klate? Ogolnie napiszcie czy drazek+hantle+pompki dadza jakikolwiek efekt...??

Zacznijmy od tego ze mialem 1,5 miesiaca pszerwy w ćwiczeniu gdyz mialem problem z kolanem ale w tym czasie ćwiczylem jako tako byle jak w domu tj. pompki hantle . natomiast od kreatyny 2 miesiace. teraz normalnie ćwicze od poczatku tego tygodnia z odżywka białkowa , aminokwasami , hmb ,l glutamina , natomiast w poniedzialek mam zamiar juz [...]

Dość długo ćwiczyłem w domu z małą ilością sprzętu (pompki, przysiady itp.) Dysponowałem jedynie sztangami ze stałą wagą - nadawały się tylko do wyciskania. Zrobiłem widoczne postępy. Jednak ile można było ćwiczyć bez użycia innych wolnych ciężarów (Mniejsze partie mięśni praktycznie odpadały, a i na klatę nie mogłem już wycisnąć więcej niż 75 [...]

Mam 16 lat, 162 cm, 46 kg bez ubrania, biceps 25 cm, klatka 80 cm. Robię 44 pompki non-stop i 12 podciągnięć na drążku non-stop. Przed wakacjami ważyłem 36 kg, byłem chudy jak Wojewódzki. Co myślicie, mam szansę kiedyś wyglądać normalnie? Tyję ok. 1 kg miesięcznie, ćwiczę w domu ćwiczenia siłowe + gimnastyka.

[...] na ławce poziomej (3-4x10) Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie (3-4x10) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3-4x10) - pompki w podporze tyłem (dopóki wystarczy sił) 2 dzień - plecy+biceps Plecy - podciąganie na drążku (nie wiem ile tutaj przeznaczyć powtórzeń i serii i czy robić to ćwiczenie [...]

[...] :P Czasu mam dużo, praktycznie codziennie nawet do 2 godzin, no chyba, że czasem trzeba się więcej pouczyć, ale zdolny jestem więc łatwo i idzie :D Czasem ćwiczę w domu, pompki, brzuszki, podciąganie wąskim nachwytem (niestety nie mam szerokich drzwi w pokoju :P), ale to ostatnie idzie mi strasznie ciężko, max 3 podciągnięcia i potrzebuję [...]

[...] Postanowilem kupic karnet na siłke:P czy ktos ulożylby mi plan na MASE I SIŁE? bo wszedzie jest na sile i rzeźbe ale takiego jak ja chce nie znalazłem...na siłownie chcę chodzic 3 razy w tyg bo do tego mam jeszcze treningi z klubu piłkarksiego. Prosze o pomoc. pozdrawiam. Dodaję ze mam 16 lat i od jakiegos miesiace cwicze w domu...tzn pompki itp